Joseph Hubertus Pilates Kimdir? Pilatesin Tarihçesi ve Bugünü
1883–1967 · Contrology yönteminin kurucusu · Reformer'ın mucidi
Kısaca
Joseph Hubertus Pilates (9 Aralık 1883, Mönchengladbach – 9 Ekim 1967, New York), bugün kendi adıyla anılan egzersiz yönteminin kurucusudur. Yöntemine “Contrology” adını verdi ve onu beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonu olarak tanımladı. Reformer, Cadillac ve Wunda Chair gibi aletleri kendisi tasarladı. 1920'lerin ortasında eşi Clara ile New York'ta açtığı stüdyo, yöntemin dünyaya yayılmasının başlangıcı oldu.
| Tam adı | Joseph Hubertus Pilates |
|---|---|
| Doğum | 9 Aralık 1883, Mönchengladbach (Almanya) |
| Ölüm | 9 Ekim 1967, New York (ABD) |
| Yöntemi | Contrology, bugünkü adıyla pilates |
| Tasarladığı aletler | Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Magic Circle |
| Kitapları | Your Health (1934), Return to Life Through Contrology (1945) |
| Çalışma arkadaşı | Eşi Clara Pilates |
Bu sayfada: Hayatı · Contrology · Aletler · Prensipler · Yöntemin yayılışı · Günümüzde pilates · Dün ve bugün · Sık sorulanlar
Joseph Pilates'in hayatı: Mönchengladbach'tan New York'a
Pilatesin hikâyesi, hasta bir çocuğun kendi bedenini güçlendirme çabasıyla başlar.
-
1883
Mönchengladbach'ta doğdu
Joseph Hubertus Pilates, 9 Aralık 1883'te Almanya'nın Mönchengladbach kentinde doğdu. Çocukluğunda astım, raşitizm ve romatizmal ateşle mücadele ettiği anlatılır. Zayıf bünyesini güçlendirmek için jimnastik, vücut geliştirme, boks, kayak ve dalışla ilgilendi; yoga, dövüş sanatları ve antik Yunan ile Roma'nın beden eğitimi anlayışını inceledi.
-
1912
İngiltere yılları
İngiltere'ye taşındı. Burada boksör, sirk sanatçısı ve kendini savunma eğitmeni olarak çalıştı.
-
1914–1918
Savaş, kamp ve yöntemin doğuşu
I. Dünya Savaşı başlayınca Alman vatandaşı olduğu için İngiltere'de enterne edildi; önce Lancaster'da, ardından Man Adası'ndaki Knockaloe kampında tutuldu. Bu yıllarda diğer tutuklulara düzenli egzersiz yaptırdı ve sisteminin temellerini burada geliştirdi. Anlatılana göre yatağa bağlı kişilerin hareket edebilmesi için yatak yaylarından direnç düzenekleri kurdu; bu fikir, ileride tasarlayacağı Cadillac ve Reformer gibi yaylı aletlerin çıkış noktası olarak gösterilir.
-
1919–1925
Almanya'ya dönüş
Savaştan sonra Almanya'ya döndü. Modern dansın öncülerinden hareket kuramcısı Rudolf von Laban ile çalıştı ve Hamburg polisine beden eğitimi verdi.
-
1925–1926
New York ve Clara
ABD'ye göç etti. Yolculuk sırasında, ileride eşi ve çalışma arkadaşı olacak Clara Zeuner ile tanıştı. Çift, New York'ta bir stüdyo açtı; Clara, yöntemin öğretilmesinde ve yayılmasında en az Joseph kadar belirleyici oldu.
-
1934 · 1945
Kitaplar
Düşüncelerini 1934'te Your Health adlı kitabında anlattı. 1945'te William J. Miller ile birlikte yazdığı Return to Life Through Contrology'yi yayımladı; bu kitap, bugün “klasik mat repertuvarı” olarak bilinen 34 hareketi içerir.
-
1930'lar–1960'lar
Dansçıların stüdyosu
Stüdyo özellikle dansçılar arasında tanındı. George Balanchine ve Martha Graham gibi isimlerin öğrencilerini sakatlanma sonrası toparlanmak ve güçlenmek için Pilates'e gönderdiği anlatılır. Sporcular, oyuncular ve sıradan New Yorklular da öğrencileri arasındaydı.
-
1967
Ölümü ve mirası
Joseph Pilates 9 Ekim 1967'de, 83 yaşında New York'ta hayatını kaybetti. Ölümünden sonra Clara Pilates ve yetiştirdiği eğitmenler yöntemi öğretmeyi sürdürdü.
Contrology: Joseph Pilates'in asıl fikri
Joseph Pilates yöntemine hiçbir zaman “pilates” demedi; ona Contrology, yani bedenin zihin tarafından kontrol edilmesi sanatı adını verdi. Ona göre modern yaşam; kötü duruş, sığ nefes ve hareketsizlikle bedeni dengesizleştiriyordu. Çözüm, bütün bedeni birlikte çalıştıran, nefesle uyumlu, az tekrarlı ama çok özenli hareketlerdi.
- Nefes: Derin ve bilinçli nefes, her hareketin parçasıdır.
- Merkez: Hareket, karın, bel ve kalça bölgesinden, yani “güç merkezinden” başlar.
- Az tekrar, tam dikkat: Çok sayıda tekrar yerine, her hareketin doğru ve kontrollü yapılması.
- Bütünlük: Tek bir kası değil, bütün bedeni dengeli biçimde çalıştırmak.
“On seansta farkı hissedersiniz, yirmi seansta farkı görürsünüz, otuz seansta yepyeni bir bedeniniz olur.”
Bu söz Joseph Pilates'e yaygın biçimde atfedilir. Bir motivasyon cümlesidir; kişiden kişiye değişen sonuçlar için bir söz ya da garanti değildir.
Joseph Pilates'in tasarladığı aletler
Joseph Pilates yaratıcı bir mucitti; adına 26 patent alındığı bilinir. Aletlerinin ortak noktası, yaylarla hem direnç hem de destek sağlamasıdır.
Reformer
Universal Reformer
Kayar bir platform, yaylar, ayak barı ve kayışlardan oluşur. Uzanarak, oturarak, diz çökerek ya da ayakta çalışılabilir. Bugün stüdyolarda en çok kullanılan pilates aleti olan Reformer, grup derslerinin de temelidir.
Cadillac
Cadillac (Trapez Masa)
Üzerinde çerçeve, bar ve yayların bulunduğu yüksek bir masadır. Kamptaki yatak yaylı düzeneklerin gelişmiş hâli olarak anılır; rehabilitasyonda ve ileri seviye çalışmalarda kullanılır.
Chair
Wunda Chair
Pedallı, küçük bir sandalye gibidir. Joseph Pilates onu, evde de kullanılabilen ve gerektiğinde oturma koltuğuna dönüşebilen bir alet olarak tasarlamıştı. Denge ve kuvvet ister.
Barrel
Ladder Barrel
Bir merdiven ile yuvarlak bir fıçı kısmından oluşur. Omurganın esnekliği ve gövdenin esneme çalışmaları için kullanılır.
Corrector
Spine Corrector
Kavisli küçük bir alettir. Omurgayı destekleyerek uzatma ve açma hareketlerine yardımcı olur.
Ring
Magic Circle
Esnek bir çemberdir. Mat ve alet çalışmalarına hafif direnç katar; bugün en bilinen pilates aksesuarlarından biridir.
Pilatesin altı temel prensibi
Bu altı prensip, Joseph Pilates'in öğretisini sonradan yazıya döken öğrencileri ve eğitmenler tarafından derlendi. Bugün dünyanın pek çok pilates eğitiminde temel çerçeve olarak kabul edilir.
1
Nefes
Hareketle uyumlu, derin ve kontrollü nefes.
2
Konsantrasyon
Zihnin, yapılan harekete odaklanması.
3
Merkezleme
Hareketin gövdenin merkezinden başlaması.
4
Kontrol
Hiçbir hareketin rastgele ya da savrulmadan yapılmaması.
5
Kesinlik
Az ama doğru tekrar; her ayrıntının özenle yapılması.
6
Akıcılık
Hareketlerin birbirine yumuşak ve akışkan biçimde bağlanması.
Bir stüdyodan dünyaya: yöntem nasıl yayıldı?
Joseph ve Clara Pilates'in doğrudan yetiştirdiği eğitmenler, bugün pilates dünyasında “elders” (ilk kuşak ustalar) olarak anılır. Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Lolita San Miguel, Ron Fletcher, Eve Gentry ve Carola Trier bunlardan bazılarıdır. Her biri yöntemi kendi yorumuyla öğretti; bu yüzden pilates daha ilk kuşakta farklı ekollere ayrılmaya başladı.
Önemli bir dönüm noktası 2000 yılında yaşandı: ABD'de New York Güney Bölgesi Federal Mahkemesi, “Pilates” kelimesinin bir egzersiz yönteminin genel adı olduğuna, tek bir kişi ya da şirketin tescilli markası olamayacağına karar verdi. Bu karar, pilates eğitimlerinin, okulların ve stüdyoların dünya çapında hızla çoğalmasının önünü açtı.
Günümüzde pilates: neler değişti?
Joseph Pilates'in New York'taki tek stüdyosundan doğan yöntem, bugün dünyanın hemen her şehrinde uygulanıyor. Temel fikir aynı kaldı; uygulama biçimi ise çok çeşitlendi.
Klasik ve çağdaş pilates
Klasik pilates, Joseph Pilates'in öğrettiği hareketleri ve sıralamayı olabildiğince aslına sadık uygular. Çağdaş pilates ise aynı prensipleri korurken anatomi, hareket bilimi ve fizyoterapideki gelişmeleri ekler; hareketleri kişiye göre uyarlar, varyasyonlar ve modern aletler kullanır.
Klinik ve medikal pilates
Fizyoterapistler pilatesi rehabilitasyon programlarında kullanmaya başladı. Bel ve boyun şikâyetleri, duruş bozuklukları ya da sakatlık sonrası toparlanma gibi durumlarda pilates, fizyoterapi bilgisi olan eğitmenlerle kişiye özel olarak uygulanıyor. Medikal pilates derslerimiz bu yaklaşımla planlanır.
Reformer grup dersleri ve butik stüdyolar
Eskiden çoğunlukla birebir öğretilen alet çalışması, bugün küçük gruplar hâlinde de yapılıyor. Her katılımcının kendi reformerında çalıştığı grup dersleri, pilatesi çok daha geniş bir kitleye ulaştırdı. Grup reformer derslerimiz 5, 7 ve 10 kişilik sınıflarla yapılır.
Herkes için pilates
Joseph Pilates'in stüdyosu dansçılar ve sporcularla tanınmıştı. Bugün pilates; masa başı çalışanlardan orta yaş ve üzerindeki kişilere, gençlerden hamilelik dönemindeki kadınlara kadar çok farklı insanlar tarafından yapılıyor. Hamilelik gibi özel dönemlerde dersler kişiye göre uyarlanıyor (hamile pilatesi).
Bilimsel araştırmalar
Pilates artık yalnızca gözleme dayalı bir yöntem değil; etkileri üzerine çok sayıda araştırma yapılıyor. Örneğin 2015 tarihli bir Cochrane derlemesi, kronik bel ağrısında pilatesin hiç ya da çok az müdahaleye göre muhtemelen daha yararlı olduğunu, ancak diğer egzersiz türlerinden açıkça üstün olduğunun gösterilemediğini bildiriyor; kanıtların kesinliği düşük ve orta düzeyde. Bu nedenle pilatesi düzenli egzersizin değerli bir biçimi olarak görmek, ama tıbbi tedavinin yerine koymamak gerekir.
Modern aletler
Joseph Pilates'in ahşap ve çelikten yaptığı aletler, bugün ayarlanabilir yay sistemleri, farklı boy ve vücut yapılarına uyum sağlayan ayak barları ve daha sessiz kayan platformlarla üretiliyor. Tasarım değişse de çalışma mantığı onun ilk modellerine dayanıyor.
Dün ve bugün: pilatesin değişimi
| Joseph Pilates döneminde | Günümüzde | |
|---|---|---|
| Yöntemin adı | Contrology | Pilates (genel ad, marka değil) |
| Nerede? | New York'taki stüdyo | Dünyanın hemen her şehrinde stüdyolar |
| Kimler yapıyordu? | Ağırlıklı olarak dansçılar, sporcular, oyuncular | Her yaştan ve her seviyeden insan |
| Ders biçimi | Eğitmen gözetiminde, çoğunlukla bireysel çalışma | Birebir, düet, trio ve küçük grup dersleri |
| Aletler | Ahşap gövde, çelik yaylar, el yapımı modeller | Ayarlanabilir, farklı vücut yapılarına uyumlu modern aletler |
| Eğitmen yetiştirme | Doğrudan Joseph ve Clara'dan öğrenme | Farklı okulların sertifika programları |
| Yaklaşım | Tek bir sistem ve sabit sıralama | Klasik ve çağdaş ekoller, klinik uygulamalar |
| Bilimsel dayanak | Gözlem ve deneyim | Artan sayıda klinik araştırma ve derleme |
Joseph Pilates'in mirası Beylikdüzü'nde
Reform Pilates Beylikdüzü'nde Joseph Pilates'in temel prensiplerini; nefesi, merkezi ve kontrollü hareketi bugünün bilgisiyle birleştiriyoruz. 450 m² stüdyomuzda, 28 reformer ile fizyoterapist ve pilates eğitmenlerinden oluşan ekibimizle dersler veriyoruz.
Joseph Pilates ve pilatesin tarihi hakkında sık sorulan sorular
Joseph Pilates kimdir?
Joseph Hubertus Pilates (9 Aralık 1883, Mönchengladbach – 9 Ekim 1967, New York), bugün kendi adıyla anılan pilates egzersiz yönteminin kurucusudur. Alman asıllı bir beden eğitimcisiydi; yöntemine "Contrology" adını verdi, Reformer, Cadillac ve Wunda Chair gibi aletleri tasarladı ve yöntemini eşi Clara ile New York'taki stüdyolarında öğretti.
Pilates ne zaman ve nerede ortaya çıktı?
Yöntemin temelleri 1910'larda atıldı. Joseph Pilates, I. Dünya Savaşı sırasında İngiltere'de, Man Adası'ndaki Knockaloe kampında enterne edildiği yıllarda egzersiz sistemini geliştirdi. Yöntem asıl olarak 1920'lerin ortasında New York'ta açtığı stüdyoyla yayılmaya başladı.
Contrology ne demek?
Contrology, Joseph Pilates'in kendi yöntemine verdiği addır. Kendisi bunu beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonu olarak tanımlar. Yöntem; nefes, merkez (core) kuvveti, kontrollü ve özenli hareket ile bütün bedenin birlikte çalışması üzerine kuruludur. "Pilates" adı yöntem için ölümünden sonra yaygınlaştı.
Reformer aletini kim icat etti?
Reformer, Joseph Pilates tarafından tasarlandı. Yaylarla çalışan, kayar bir platformu olan bu alet direnç ve destek sağlar. Joseph Pilates, Cadillac, Wunda Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector ve Magic Circle gibi başka aletler de tasarlamıştır; yaşamı boyunca adına 26 patent alındığı bilinir.
Pilatesin temel prensipleri nelerdir?
En sık kabul edilen altı prensip nefes, konsantrasyon, merkezleme, kontrol, kesinlik (doğruluk) ve akıcılıktır. Bu liste Joseph Pilates'in kendisine değil, yöntemini sonradan yazıya döken öğrencilerine ve eğitmenlere dayanır; ancak onun öğretisinin özünü yansıtır.
Joseph Pilates ne zaman öldü?
Joseph Pilates 9 Ekim 1967'de, 83 yaşında New York'ta hayatını kaybetti. Ölümünden sonra eşi Clara Pilates ve yetiştirdiği eğitmenler yöntemi öğretmeyi sürdürdü.
"Pilates" bir marka mı?
Hayır. ABD'de 2000 yılında New York Güney Bölgesi Federal Mahkemesi, "Pilates" kelimesinin bir egzersiz yönteminin genel adı olduğuna ve tek bir kişi ya da şirketin tescilli markası olamayacağına karar verdi. Bu karardan sonra pilates eğitimleri, stüdyolar ve okullar dünya çapında hızla çeşitlendi.
Klasik pilates ile çağdaş pilates arasındaki fark nedir?
Klasik pilates, Joseph Pilates'in öğrettiği hareketleri ve sıralamayı olabildiğince aslına sadık uygular. Çağdaş pilates ise aynı temel prensipleri korurken hareket bilimi ve fizyoterapideki gelişmeleri ekler; hareketleri kişiye göre uyarlar, varyasyonlar ve modern aletler kullanır.
Pilatesin faydaları bilimsel olarak kanıtlandı mı?
Pilates üzerine yapılan araştırmalar giderek artıyor. Örneğin 2015 tarihli bir Cochrane derlemesi, kronik bel ağrısında pilatesin hiç ya da çok az müdahaleye göre muhtemelen daha yararlı olduğunu, ancak diğer egzersiz türlerinden açıkça üstün olduğunun gösterilemediğini bildiriyor; kanıtın kesinliği düşük ve orta düzeyde. Kısacası pilates düzenli egzersizin değerli bir biçimidir, ancak tedavinin yerine geçmez.
Mat pilates ile reformer pilates arasındaki fark nedir?
Mat pilates yerde, minder üzerinde vücut ağırlığıyla yapılır; Joseph Pilates'in kitabında anlattığı 34 hareket de mat hareketleridir. Reformer pilates ise yaylı Reformer aleti üzerinde yapılır; yaylar hem direnç hem destek sağladığı için hareketler kişinin seviyesine göre kolaylaştırılabilir ya da zorlaştırılabilir.
Beylikdüzü'nde reformer pilatesi nerede deneyebilirim?
Reform Pilates Beylikdüzü, Cumhuriyet Mahallesi'nde BeyCity Çarşı 1. Kat No:98'de, Medicana Hastanesi'nin yanındadır. 28 reformerlı stüdyomuzda birebir, düet, trio, grup, hamile ve medikal pilates dersleri verilir. Grup ve birebir dersler için ücretsiz deneme dersi alabilirsiniz.
Kaynaklar
- Joseph Pilates – Wikipedia
- Knockaloe Internment Camp, Man Adası – Knockaloe.im
- Pilates for low back pain – Cochrane (2015)
- Pilates – Wikipedia
- Pilates, J. H. ve Miller, W. J. Return to Life Through Contrology, 1945.
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır. Sağlık sorununuz varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın. Son güncelleme: .